Voor veel vrouwen markeert de overgang een periode van verandering. De vertrouwde balans raakt verstoord: slapen gaat moeilijker, vet hoopt zich sneller op rond de buik, spieren lijken te verdwijnen en stemmingen wisselen. Achter deze verschuivingen schuilt één belangrijke factor: de afname van oestrogeen.

Wat veel vrouwen niet weten, is dat krachttraining in deze fase geen luxe is – het is een noodzaak.

Verlies je kracht, dan verlies je balans

Vanaf je dertigste verlies je langzaam spiermassa. Tijdens de overgang versnelt dit proces. Minder spiermassa betekent een trager metabolisme, meer vetopslag, minder energie en een grotere kans op blessures. Ook je botdichtheid daalt, waardoor het risico op osteoporose toeneemt.

Met regelmatige krachttraining – twee à drie keer per week – kun je deze neerwaartse spiraal keren. Je behoudt spieren, versterkt je botten, verbetert je houding en verhoogt je vetverbranding. Maar dat is niet alles.

Hormonen, slaap en buikvet

Krachttraining helpt je cortisol (stresshormoon) te verlagen en ondersteunt een betere insulinegevoeligheid. Dat heeft directe invloed op buikvet, stemming én slaap. Tegelijk bouw je aan een sterkere core – essentieel voor stabiliteit, een gezond bekken en een goed functionerend zenuwstelsel.

Voeg je daar een gebalanceerde voeding aan toe – rijk aan eiwitten, vezels, gezonde vetten en voldoende calcium en magnesium – dan geef je je lichaam precies wat het nu nodig heeft. Eventueel kun je dit aanvullen met suppletie, afgestemd op jouw situatie.

De overgang is geen verlies, maar een overgang

Veel vrouwen beschouwen deze levensfase als een achteruitgang. Maar met de juiste training, voeding en rust wordt het juist een periode van hernieuwde kracht. Krachttraining is geen prestatiedoel, maar een investering in zelfstandigheid, vitaliteit en levenskwaliteit.

Je lichaam verandert. Maar jij bepaalt de richting.

Tot slot: jouw lichaam, jouw kracht

De overgang is geen einde, maar een overgang — naar een nieuwe fase waarin jij jezelf opnieuw mag leren kennen. Krachttraining is geen ‘moetje’, maar een cadeau dat je jezelf geeft. Niet alleen voor je lichaam, maar voor je energie, je gemoed en je zelfvertrouwen.

Sterk is het nieuwe slank. Gezond is het nieuwe jong.
En jíj bent sterker dan je denkt.

Wil je meer weten over krachttraining in de overgang of hoe je dit combineert met yoga en herstel? Neem gerust contact op – ik help je graag professioneel en persoonlijk op weg.